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Ⅳ. 잠 못 이루는 당신을 위한 숙면의 조건
숙면을 부르는 스트레칭 테라피
  • 밝고 건강한 표정과 맑은 피부를 가지는 것이
<br>미의 기준이라고 할 수 있는데요

    밝고 건강한 표정과 맑은 피부를 가지는 것이

    미의 기준이라고 할 수 있는데요
  • 밝은 표정은 숙면을 해야 자연스럽게 나온다고 해요
<br>어떤 화장품을  쓰는 것 보다도 숙면이
<br>투명한 피부의 비결이에요

    밝은 표정은 숙면을 해야 자연스럽게 나온다고 해요

    어떤 화장품을 쓰는 것 보다도 숙면이

    투명한 피부의 비결이에요
  • 자신의 수면 만족도와 실제 수면의 질은
<br>다를 수 있다고 해요

    자신의 수면 만족도와 실제 수면의 질은

    다를 수 있다고 해요
  • 뒤척임이 많을수록 숙면을 취하지 못 했다고 할 수 있어요
<br>계속 각성이 된다는 뜻이기 때문이에요!

    뒤척임이 많을수록 숙면을 취하지 못 했다고 할 수 있어요

    계속 각성이 된다는 뜻이기 때문이에요!
  • 불면증에서 가장 문제가 되는 것은
<br>잠이 오지 않아도 억지로 침대에 누워 있는 것이에요!

    불면증에서 가장 문제가 되는 것은

    잠이 오지 않아도 억지로 침대에 누워 있는 것이에요!
  • 수면에 대한 강박과 집착이
<br>오히려 불면을 일으킬 수 있어요!

    수면에 대한 강박과 집착이

    오히려 불면을 일으킬 수 있어요!
  • 쉽게 잠에 들지 못할 때 <b>TIP</b>
<br>1. 침실에서 벗어나 가볍게 책을 보거나
<br>2. 스트레스를 받지 않는 공간에서 명상을 해서
<br>3. 잠기운이 들 면 천천히 잠자리에 들면 좋아요!

    쉽게 잠에 들지 못할 때 TIP

    1. 침실에서 벗어나 가볍게 책을 보거나

    2. 스트레스를 받지 않는 공간에서 명상을 해서

    3. 잠기운이 들 면 천천히 잠자리에 들면 좋아요!
  • 기운을 더 빼기 위해 격렬한 운동을 하는 것은 안돼요!
<br>취침 4시간 전부터 격렬한 운동은 금지!

    기운을 더 빼기 위해 격렬한 운동을 하는 것은 안돼요!

    취침 4시간 전부터 격렬한 운동은 금지!
  • 긴장을 풀어주고 심리 안정에 도움이 되는 
<br>가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋아요!
<br>살짝 혈액 순환을 도와줄 수 있는 정도 까지가 좋아요.

    긴장을 풀어주고 심리 안정에 도움이 되는

    가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋아요!

    살짝 혈액 순환을 도와줄 수 있는 정도 까지가 좋아요.

하늬의 스트레칭 테라피

  • 마사지를 하기 전 목부터 쇄골까지 오일을 발라주세요!

    마사지를 하기 전 목부터 쇄골까지 오일을 발라주세요!
  • 귀 뒤에 오목하게 들어간 부분을 지압해주세요

    귀 뒤에 오목하게 들어간 부분을 지압해주세요
  • 귀 뒤부터 목선을 따라 누르면서 내려가주세요

    귀 뒤부터 목선을 따라 누르면서 내려가주세요
  • 목선과 쇄골이 만나는 지점은 엄지손가락으로 깊숙히 눌러주세요!

    목선과 쇄골이 만나는 지점은 엄지손가락으로 깊숙히 눌러주세요!
  • 고개를 반대로 기울인 뒤
<br>다시 한 번 귀 뒤부터 쇄골까지 눌러주세요

    고개를 반대로 기울인 뒤

    다시 한 번 귀 뒤부터 쇄골까지 눌러주세요
  • 쇄골과 승모근 라인은 꾸준한 관리가 필요해요!
<br>앞 목을 평소에도 꾸준히 잘 풀어주어야 좋아요

    쇄골과 승모근 라인은 꾸준한 관리가 필요해요!

    앞 목을 평소에도 꾸준히 잘 풀어주어야 좋아요

하늬's 예쁜 어깨 라인 만들기

  • 한 손을 등 뒤로 뒷짐을 쥔 뒤
<br>다른 손으로 뒷짐 진 팔의 팔꿈치를 앞으로 당겨주세요

    한 손을 등 뒤로 뒷짐을 쥔 뒤

    다른 손으로 뒷짐 진 팔의 팔꿈치를 앞으로 당겨주세요
  • 어깨를 내린 상태에서 팔꿈치를 앞으로 당겨주세요

    어깨를 내린 상태에서 팔꿈치를 앞으로 당겨주세요
  • 라운드 숄더는 잘못된 자세를 오래 유지해서
<br>어깨가 앞쪽으로 굽게 되는 불균형 체형인데요
<br>이 체조를 할 때 통증을 많이 느끼게 되지만 도움이 된다는 것!

    라운드 숄더는 잘못된 자세를 오래 유지해서

    어깨가 앞쪽으로 굽게 되는 불균형 체형인데요

    이 체조를 할 때 통증을 많이 느끼게 되지만 도움이 된다는 것!
  • 위의 스트레칭과 같은 잠 들기 전의 근육 이완은 
<br>혈액 순환과 적절한 땀 배출에 좋아요!
<br>숙면을 취하는 데 가장 효과적인 운동이에요.

    위의 스트레칭과 같은 잠 들기 전의 근육 이완은

    혈액 순환과 적절한 땀 배출에 좋아요!

    숙면을 취하는 데 가장 효과적인 운동이에요.
[2015.02.18] 3 화 당신의 밤은 아름답다 의 다른 뷰티팁
당신의 밤은 아름답다 Intro
Ⅰ. 수면뷰티의 시작: 클렌징&나이트 케어 1
Ⅱ. 수면뷰티의 시작: 클렌징&나이트 케어 2
Ⅲ. 숙면에 좋은 뷰티 레시피
Ⅴ. 숙면을 위한 침실 환경
Ⅵ. MC 의상정보
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