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Ⅴ. 3MC의 남다른 운동법
여성들의 워너비 몸매, 이하늬, 김정민, 소유! 그녀들의 운동법 공개

하늬의 코어 운동

  • 하늬는 오랜 시간 운동으로 몸매를 다졌는데요
<br>그녀가 선택한 운동은 바로 코어 운동!

    하늬는 오랜 시간 운동으로 몸매를 다졌는데요

    그녀가 선택한 운동은 바로 코어 운동!
  • 마냥 단련만 하는 것이 아니라 자신의 신체 약점을 보완하는
<br>맞춤형 운동이 필요하다면 코어운동을 추천해요

    마냥 단련만 하는 것이 아니라 자신의 신체 약점을 보완하는

    맞춤형 운동이 필요하다면 코어운동을 추천해요
  • 코어 운동은 등, 허리, 골반 등 약해진 중심부위 근육들을 강화하여
<br>바른 자세와 밸런스를 유지하게 하는 운동이에요

    코어 운동은 등, 허리, 골반 등 약해진 중심부위 근육들을 강화하여

    바른 자세와 밸런스를 유지하게 하는 운동이에요
  • 몸을 길게 늘인 상태에서 근육 운동을 하면 훨씬 더 
<br>슬림하면서 밀도 있는 근육이 생성돼요

    몸을 길게 늘인 상태에서 근육 운동을 하면 훨씬 더

    슬림하면서 밀도 있는 근육이 생성돼요

소유의 필라테스

  • 헬스 소녀 소유의 선택은
<br>여성스러운 라인을 위한 필라테스!

    헬스 소녀 소유의 선택은

    여성스러운 라인을 위한 필라테스!
  • 평소 골반 통증을 느꼈던 소유는 누워있을 때도 다리가 틀어져
<br>잘못된 자세 때문에 불편함을 느낀다고 해요

    평소 골반 통증을 느꼈던 소유는 누워있을 때도 다리가 틀어져

    잘못된 자세 때문에 불편함을 느낀다고 해요
  • 골반이 빠지지 않도록 일직선의 바른자세에서 
<br>스트레칭을 하면 좋아요

    골반이 빠지지 않도록 일직선의 바른자세에서

    스트레칭을 하면 좋아요

정민의 근막 테라피

  • 곡소리 나는 이 운동은 바로 근막 테라피라고 해요
<br>통증은 크지만 그만큼 효과 만점이라고 하는데요

    곡소리 나는 이 운동은 바로 근막 테라피라고 해요

    통증은 크지만 그만큼 효과 만점이라고 하는데요
  • 근막 테라피는 뼈와 근육을 잇는 근막을 만져 
<br>변형된 체형을 고정하고 즉각적인 운동 효과를 높이는 요법이에요

    근막 테라피는 뼈와 근육을 잇는 근막을 만져

    변형된 체형을 고정하고 즉각적인 운동 효과를 높이는 요법이에요
  • 매듭지어 있던 근막을 풀면 유연성이 
<br>즉각적으로 올라간다고 해요!

    매듭지어 있던 근막을 풀면 유연성이

    즉각적으로 올라간다고 해요!
  • 테라피에 앞서서 근막을 테스트 해볼 텐데요,
<br>엄지 손가락 하나 정도의 힘으로 통증을 느끼는 트리거포인트를 누를 때
근막이 뭉친 정도에 따라 고통이 크다고 해요!

    테라피에 앞서서 근막을 테스트 해볼 텐데요,

    엄지 손가락 하나 정도의 힘으로 통증을 느끼는 트리거포인트를 누를 때
    근막이 뭉친 정도에 따라 고통이 크다고 해요!
  • 우선 몸의 기준을 잡아주는 하체, 특히 힙업과
<br>슬림한 다리라인을 만드는 효과가 있는 근막 테라피에요!

    우선 몸의 기준을 잡아주는 하체, 특히 힙업과

    슬림한 다리라인을 만드는 효과가 있는 근막 테라피에요!
  • 바닥에 엎드려 누운 후 
<br>오른쪽 발을 구부리고 앞뒤로 움직여주세요
<br>다리를 좌우로 흔들고 무릎을 두 번 굽혀주세요

    바닥에 엎드려 누운 후

    오른쪽 발을 구부리고 앞뒤로 움직여주세요

    다리를 좌우로 흔들고 무릎을 두 번 굽혀주세요
  • 근막을 풀어준 다리를 들어보면 
<br>모래주머니를 달았다가 뗀 것 같은 느낌이 든다고 해요
<br>근막 테라피 한 번으로 2~3배 정도 유연성이 UP!

    근막을 풀어준 다리를 들어보면

    모래주머니를 달았다가 뗀 것 같은 느낌이 든다고 해요

    근막 테라피 한 번으로 2~3배 정도 유연성이 UP!
  • 이어서 X자 다리 교정에 좋은 근막 테라피에요!
<br>도구가 없다면 생활 용품으로도 가능해요!
<br>원형 통에 수건을 감아주세요

    이어서 X자 다리 교정에 좋은 근막 테라피에요!

    도구가 없다면 생활 용품으로도 가능해요!

    원형 통에 수건을 감아주세요
  • 원형 통을 허벅지 밑에 대고 팔꿈치를 굽혀 업드려주세요

    원형 통을 허벅지 밑에 대고 팔꿈치를 굽혀 업드려주세요
  • 발바닥을 안쪽으로 향하게 돌려주세요
<br>여기서 바깥쪽을 향해 있는 다리를 풀어야 휜 다리가 교정이 돼요

    발바닥을 안쪽으로 향하게 돌려주세요

    여기서 바깥쪽을 향해 있는 다리를 풀어야 휜 다리가 교정이 돼요
  • 자세를 유지한 상태에서 상하 좌우로 마사지 해주세요

    자세를 유지한 상태에서 상하 좌우로 마사지 해주세요
  • 자세를 유지한 상태에서 무릎을 2번 구부려주세요

    자세를 유지한 상태에서 무릎을 2번 구부려주세요
  • 근막 테라피는 집에서도 따라 하기 쉽고 짧은 시간 안에 가능해요!
<br>다양한 도구로 얼마든지 응용할 수 있어요

    근막 테라피는 집에서도 따라 하기 쉽고 짧은 시간 안에 가능해요!

    다양한 도구로 얼마든지 응용할 수 있어요
[2015.02.04] 1 화 당신을 바꿔 줄 뷰티 습관! 의 다른 뷰티팁
당신을 바꿔 줄 뷰티 습관! Intro
Ⅰ. 3MC 화장대 공개 1 - 이하늬&김정민
Ⅱ. 3MC 화장대 공개 2 - 소유, 3MC 베스트 아이템
Ⅲ. 한 끗 차이 메이크업
Ⅳ. 3MC 뷰티 노하우 전격 공개
Ⅵ. MC 의상정보
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