다른 에피소드 보기
Ⅲ. 작은 얼굴을 위한 10분 셀프 운동법 - 우드 볼
우드 볼을 이용해서 셀프 페이셜 필라테스하는 법에 대해 알려드릴게요. 우드 볼은 골프공 또는 탁구공으로 대체 가능해요!

◆ 우드 볼 근육 운동

  • 1) 우드 볼로 어깨라인부터 자극하며 지압하듯 눌러주세요.<br> 목과 가슴의 뒤가쪽면을 덮고 있는 어깨근육인 승모근을 지압해주세요.

    1) 우드 볼로 어깨라인부터 자극하며 지압하듯 눌러주세요.
    목과 가슴의 뒤가쪽면을 덮고 있는 어깨근육인 승모근을 지압해주세요.
  • 2) 목 라인을 따라 올라가면서 우드 볼로 원을 그리듯 굴려주세요. <br>목 부분은 노폐물이 많이 쌓이는 부위이기 때문에 풀어주면 체네 노폐물 <br>제거에 효과적이에요.

    2) 목 라인을 따라 올라가면서 우드 볼로 원을 그리듯 굴려주세요.
    목 부분은 노폐물이 많이 쌓이는 부위이기 때문에 풀어주면 체네 노폐물
    제거에 효과적이에요.
  • 3) 목 중간 부분에서 V형태로 끌어당기듯 우드 볼을 굴려 올려주세요. <br>목&귀 옆의 림프를 자극해 혈액 순환은 물론 근육 이완에도 효과적이에요!

    3) 목 중간 부분에서 V형태로 끌어당기듯 우드 볼을 굴려 올려주세요.
    목&귀 옆의 림프를 자극해 혈액 순환은 물론 근육 이완에도 효과적이에요!
  • 4) 목에서부터 입술 주변까지 볼을 이동시켜 얼굴 정면에서 큰 원을 그리듯 굴려주세요. 많은 힘을 들이지 않아도 우드 볼이 미세한 근육까지 자극해요!

    4) 목에서부터 입술 주변까지 볼을 이동시켜 얼굴 정면에서 큰 원을 그리듯 굴려주세요. 많은 힘을 들이지 않아도 우드 볼이 미세한 근육까지 자극해요!
  • 5) 예민한 눈 주위 근육은 약한 압력으로 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리듯 굴려주세요.

    5) 예민한 눈 주위 근육은 약한 압력으로 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리듯 굴려주세요.
  • 6) 이마 전체를 원을 그리듯 굴리거나 위, 아래 수직 방향으로 굴려주세요.

    6) 이마 전체를 원을 그리듯 굴리거나 위, 아래 수직 방향으로 굴려주세요.
  • <b>얼굴 형태 또는 고민에 따른 효과적인 운동법 TIP</b><br><br>
<b>부종형</b> - 목 옆 라인, 목 뒤쪽을 중점적으로 우드볼을 롤링해주세요.<br><br>
<b>광대 돌출형</b> - 볼부터 광대 둘레 라인을 적당한 압을 주며 롤링하고 위쪽으로 끌어올려주세요.

    얼굴 형태 또는 고민에 따른 효과적인 운동법 TIP


    부종형 - 목 옆 라인, 목 뒤쪽을 중점적으로 우드볼을 롤링해주세요.


    광대 돌출형 - 볼부터 광대 둘레 라인을 적당한 압을 주며 롤링하고 위쪽으로 끌어올려주세요.
  • <b>사각턱 형</b> - 입 주변 근육을 V형태로 끌어올리며 롤링해주세요. 원이나 8자를 그리며 끌어올리면 더욱 많은 근육을 자극해 운동 효과는 UP되요!<br><br>
<b>팔자 주름</b> - 입 주변의 근육을 턱 아래에서 원을 그리듯 끌어 올려주세요.

    사각턱 형 - 입 주변 근육을 V형태로 끌어올리며 롤링해주세요. 원이나 8자를 그리며 끌어올리면 더욱 많은 근육을 자극해 운동 효과는 UP되요!


    팔자 주름 - 입 주변의 근육을 턱 아래에서 원을 그리듯 끌어 올려주세요.

◆ 머슬 트레이닝

  • 1) 진정 성분이 함유된 젤과 아로마오일 밤을 블렌딩해 목 주변 근육을 얼굴까지 끌어당기듯 제품을 발라주세요.

    1) 진정 성분이 함유된 젤과 아로마오일 밤을 블렌딩해 목 주변 근육을 얼굴까지 끌어당기듯 제품을 발라주세요.
  • 2) 목 주변의 근육을 엄지와 검지를 이용해 튕기듯 잡아당겨주세요.

    2) 목 주변의 근육을 엄지와 검지를 이용해 튕기듯 잡아당겨주세요.
  • 3) 얼굴 라인도 턱을 따라 V형태로 엄지와 검지를 이용해 튕기듯 잡아당겨주세요.

    3) 얼굴 라인도 턱을 따라 V형태로 엄지와 검지를 이용해 튕기듯 잡아당겨주세요.
  • 4) 목 주변의 근육을 사선으로 잡아 비틀고 엄지를 끌어 올리는 동작을 반복해주세요.

    4) 목 주변의 근육을 사선으로 잡아 비틀고 엄지를 끌어 올리는 동작을 반복해주세요.
  • 5) 목부터 턱 라인으로 올라가며 근육을 비틀고 귀 라인 뒤로 빼 마무리해주세요. 세수하기 전 턱 라인을 끌어올리고 찬물로 세안하면 쫀쫀한 피부를 만들 수 있어요!

    5) 목부터 턱 라인으로 올라가며 근육을 비틀고 귀 라인 뒤로 빼 마무리해주세요. 세수하기 전 턱 라인을 끌어올리고 찬물로 세안하면 쫀쫀한 피부를 만들 수 있어요!

◆ 셀프 페이셜 필라테스 권장시간 TIP

  • - 30분 이상 할 경우에는 이틀에 한 번 하는 것을 추천하고, 매일 매일 10분씩 하는 것이 가장 좋아요!

    - 30분 이상 할 경우에는 이틀에 한 번 하는 것을 추천하고, 매일 매일 10분씩 하는 것이 가장 좋아요!
[2012.08.01] 26 화 작은 얼굴 만들기 의 다른 뷰티팁
작은 얼굴 만들기 Intro
Ⅰ. 작은 얼굴을 만들어주는 운동법
Ⅱ. 작은 얼굴을 위한 10분 셀프 운동법 - 라텍스 밴드
Ⅳ. 작은 얼굴을 만드는 부위별 섀딩법
Ⅴ. 얼굴 작아지는 브론즈 데생 메이크업
Ⅵ. MC 의상 정보
목록