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Ⅱ. 작은 얼굴을 위한 10분 셀프 운동법 - 라텍스 밴드
페이셜 필라테스를 집에서 셀프로 할 수 있다면 얼마나 좋을까요! 그래서 페이셜 필라테스 트레이너 용선희님께서 겟잇뷰티를 위해 개발하셨다고 해요! 먼저 탄력이 좋은 밴드를 이용하여 운동하는 법에 대해 알려드릴게요.

작은 얼굴을 위한 10분 셀프 운동법 - 라텍스 밴드

  • - <u>아침 기상 후 5분, 잠들기 전 5분</u>이면 충분하다고 해요.<br> 이렇게 하루에 단 10분만 투자하면 V라인 얼굴이 될 수 있다고 하네요!!

    - 아침 기상 후 5분, 잠들기 전 5분이면 충분하다고 해요.
    이렇게 하루에 단 10분만 투자하면 V라인 얼굴이 될 수 있다고 하네요!!

◆ 워밍업

  • <b>1. 기지개 켜기</b><br><br> 
- 모든 운동에는 준비 운동이 꼭 필요하죠! 앉은 자리에서 기지개를 켜 팔을 쭉 늘려주세요

    1. 기지개 켜기


    - 모든 운동에는 준비 운동이 꼭 필요하죠! 앉은 자리에서 기지개를 켜 팔을 쭉 늘려주세요
  • <b>2. 입술 근육 풀기</b><br><br>
- 편안하게 숨을 들이마시고 내쉬면서 입술을 풀어주세요.

    2. 입술 근육 풀기


    - 편안하게 숨을 들이마시고 내쉬면서 입술을 풀어주세요.
  • <b>3. 볼 근육 풀기</b><br><br>
- 볼에 바람을 넣어 빵빵하게 채웠다가 씹는 동작을 오른쪽, 왼쪽 번갈아 <br>해주세요.

    3. 볼 근육 풀기


    - 볼에 바람을 넣어 빵빵하게 채웠다가 씹는 동작을 오른쪽, 왼쪽 번갈아
    해주세요.
  • <b>4. 얼굴 근육 강하게 수축&확장하기</b><br><br>
- 눈, 코, 입을 최대한 크게 확장했다가 얼굴 근육을 최대한 중앙으로 모아주세요. 얼굴 근육을 수축할 때 괄약근도 꽉 조이면 효과는 더 UP! 된답니다! <br><br>근육 운동은 수축과 이완을 반복해 탄력있는 근육을 만들기 때문에 주름 걱정은 안하셔도 되요!

    4. 얼굴 근육 강하게 수축&확장하기


    - 눈, 코, 입을 최대한 크게 확장했다가 얼굴 근육을 최대한 중앙으로 모아주세요. 얼굴 근육을 수축할 때 괄약근도 꽉 조이면 효과는 더 UP! 된답니다!

    근육 운동은 수축과 이완을 반복해 탄력있는 근육을 만들기 때문에 주름 걱정은 안하셔도 되요!

◆ 밴드를 이용한 ‘뒷목 스트레칭’

  • 1) 라텍스 밴드가 없으신 분들은 레깅스나 스타킹을 이용해주세요^^ <br>먼저 얼굴을 정면으로 향한 후 밴드를 반으로 접은 다음 목 뒤에 수평으로 걸쳐주세요.

    1) 라텍스 밴드가 없으신 분들은 레깅스나 스타킹을 이용해주세요^^
    먼저 얼굴을 정면으로 향한 후 밴드를 반으로 접은 다음 목 뒤에 수평으로 걸쳐주세요.
  • 2) 양 손으로 밴드 양 끝부분을 잡고 숨을 내쉬며 양팔을 이용해 뒷 목 근육 전체를 끌어올려주세요. <br>이 때 고개는 자연스럽게 위로 따라가요! 좀 더 강한 자극을 원하시는 분들은 밴드를 좀 더 가까이 잡아주시면 되요!

    2) 양 손으로 밴드 양 끝부분을 잡고 숨을 내쉬며 양팔을 이용해 뒷 목 근육 전체를 끌어올려주세요.
    이 때 고개는 자연스럽게 위로 따라가요! 좀 더 강한 자극을 원하시는 분들은 밴드를 좀 더 가까이 잡아주시면 되요!
  • 3) 팽팽한 긴장감을 유지한 후 숨을 마시며 밴드를 내려주세요. <br>이 뒷목 스트레칭을 4~5회 반복해주세요. 여러 번 반복할 경우 팔 근육도 동시에 운동 효과를 얻을 수 있어요.

    3) 팽팽한 긴장감을 유지한 후 숨을 마시며 밴드를 내려주세요.
    이 뒷목 스트레칭을 4~5회 반복해주세요. 여러 번 반복할 경우 팔 근육도 동시에 운동 효과를 얻을 수 있어요.

◆ 밴드를 이용한 ‘턱 라인 리프팅’

  • 1) 턱의 2/3 지점까지 턱 밑에 밴드를 받쳐주세요.

    1) 턱의 2/3 지점까지 턱 밑에 밴드를 받쳐주세요.
  • 2) 숨을 마시고 내쉬면서 밴드를 위로 끌어올려주세요. <br>턱은 아래로 내리면서 팔은 위로 당기면서 진행해주시고, 밴드는 머리 뒤쪽을 향해 끌어 올려주세요. <br>밴드를 앞으로 향해 끌어 올리면 얼굴을 자극해 주름이 생길 수 있어요.

    2) 숨을 마시고 내쉬면서 밴드를 위로 끌어올려주세요.
    턱은 아래로 내리면서 팔은 위로 당기면서 진행해주시고, 밴드는 머리 뒤쪽을 향해 끌어 올려주세요.
    밴드를 앞으로 향해 끌어 올리면 얼굴을 자극해 주름이 생길 수 있어요.

◆ 밴드를 이용한 ‘V라인 만들기’

  • 1) 짧게 잡은 밴드를 고민인 턱 부위의 반대 방향에 고정시켜주세요.

    1) 짧게 잡은 밴드를 고민인 턱 부위의 반대 방향에 고정시켜주세요.
  • 2) 숨을 마시고 내쉬면서 고민인 턱 부위의 밴드를 위쪽으로 끌어당겨주세요. 밴드를 짧게 잡거나 길게 잡아 원하는 만큼 자극을 조절해주세요

    2) 숨을 마시고 내쉬면서 고민인 턱 부위의 밴드를 위쪽으로 끌어당겨주세요. 밴드를 짧게 잡거나 길게 잡아 원하는 만큼 자극을 조절해주세요
[2012.08.01] 26 화 작은 얼굴 만들기 의 다른 뷰티팁
작은 얼굴 만들기 Intro
Ⅰ. 작은 얼굴을 만들어주는 운동법
Ⅲ. 작은 얼굴을 위한 10분 셀프 운동법 - 우드 볼
Ⅳ. 작은 얼굴을 만드는 부위별 섀딩법
Ⅴ. 얼굴 작아지는 브론즈 데생 메이크업
Ⅵ. MC 의상 정보
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