Ⅴ. 양정원's 탄탄한 비키니 바디 만들기
다음은 필라테스 여신 양정원님의 바디 클래스! 우선 홈트레이닝 장비 구입하기입니다~
  • 다음은 필라테스 여신 양정원님의 바디 클래스! 우선 홈트레이닝 장비 구입하기입니다~

    다음은 필라테스 여신 양정원님의 바디 클래스! 우선 홈트레이닝 장비 구입하기입니다~
  •  첫 번재는 예쁜 요가매트! 마음에 드는 매트가 있으면 더 스타일 있는 운동이 가능해요~

    첫 번재는 예쁜 요가매트! 마음에 드는 매트가 있으면 더 스타일 있는 운동이 가능해요~
  •  다음은 밴드입니다! 컬러에 따라 강도가 다르기 때문에 직접 만져보고 맞는 강도를 선택해야해요~ 노랑< 빨강< 초록< 파랑< 검정 순서입니다!

    다음은 밴드입니다! 컬러에 따라 강도가 다르기 때문에 직접 만져보고 맞는 강도를 선택해야해요~ 노랑< 빨강< 초록< 파랑< 검정 순서입니다!
  •  스마트벨은 손이 닿지 않는 부위에 걸어서 스트레칭을 도와주는 기구! 무게에 따라 색이 달라요~ 핑크색은 가벼운 여성 전용입니다!

    스마트벨은 손이 닿지 않는 부위에 걸어서 스트레칭을 도와주는 기구! 무게에 따라 색이 달라요~ 핑크색은 가벼운 여성 전용입니다!
  • 이렇게 홈트레이닝 장비를 준비하고 운동 시작! 첫 번째는 굿바이 안녕살~

    이렇게 홈트레이닝 장비를 준비하고 운동 시작! 첫 번째는 굿바이 안녕살~
  • 안녕살은 팔뚝 저고리살이죠~

    안녕살은 팔뚝 저고리살이죠~
  • 이걸 빼기 위해 우선 무릎 꿇고 앉아서 폼롤러를 밀대 밀 듯 밀어 겨드랑이를 늘려줘요~

    이걸 빼기 위해 우선 무릎 꿇고 앉아서 폼롤러를 밀대 밀 듯 밀어 겨드랑이를 늘려줘요~
  • 그리고 양손을 번갈아 뻡어 톱질하듯 폼롤러를 굴려요~

    그리고 양손을 번갈아 뻡어 톱질하듯 폼롤러를 굴려요~
  • 혹은 주먹으로 겨드랑이를 때려도 되어요~ 겨드랑이엔 몸 속 노폐물을 배출하는 구간인 림프절이 있어요~ 이 부분을 자극하는 효과가 있어요!

    혹은 주먹으로 겨드랑이를 때려도 되어요~ 겨드랑이엔 몸 속 노폐물을 배출하는 구간인 림프절이 있어요~ 이 부분을 자극하는 효과가 있어요!
  • 다음은 스트레칭 밴드를 이용한 동작! 발뒤꿈치를 붙인 턴아웃 상태로 앙바자세로 밴드를 잡고 밖으로 늘려줘요~

    다음은 스트레칭 밴드를 이용한 동작! 발뒤꿈치를 붙인 턴아웃 상태로 앙바자세로 밴드를 잡고 밖으로 늘려줘요~
  •  다음 명치 부분에 밴드를 둘러 양손으로 잡고 앙아방 자세에서 알라스콩드 자세로 늘려줘요~ 어깨라인과 이두라인을 가늘게 해줘요~

    다음 명치 부분에 밴드를 둘러 양손으로 잡고 앙아방 자세에서 알라스콩드 자세로 늘려줘요~ 어깨라인과 이두라인을 가늘게 해줘요~
  • 다음 팔을 위로 올려 밴드를 잡은 상태에서 양팔을 사선 방향으로 교차시켜요~ 몸통이 틀어지지 않게 주의해요!

    다음 팔을 위로 올려 밴드를 잡은 상태에서 양팔을 사선 방향으로 교차시켜요~ 몸통이 틀어지지 않게 주의해요!
  • 마지막으로 전신 운동! 어깨너비보다 조금 넓게 서서 폼롤러를 잡고 8자 모양을 그려요~

    마지막으로 전신 운동! 어깨너비보다 조금 넓게 서서 폼롤러를 잡고 8자 모양을 그려요~
  • 다만 팔이 가는 방향과 반대로 골반을 늘리면서 옆구리에 자극이 가도록 해요~

    다만 팔이 가는 방향과 반대로 골반을 늘리면서 옆구리에 자극이 가도록 해요~
  • 깍지를 끼고 눈높이보다 살짝 팔을 높게 올려 옆구리를 돌리면서 8자를 만들면 앉은 상태에서도 가능해요~

    깍지를 끼고 눈높이보다 살짝 팔을 높게 올려 옆구리를 돌리면서 8자를 만들면 앉은 상태에서도 가능해요~
  • 폼롤러를 잡고 스쿼트 자세에서 데드리프트로 연결해도 좋아요!

    폼롤러를 잡고 스쿼트 자세에서 데드리프트로 연결해도 좋아요!
  • 그리고 물명을 사선 아래로 찌르듯 움직여요! 다만 골만은 그대로!

    그리고 물명을 사선 아래로 찌르듯 움직여요! 다만 골만은 그대로!
  •  이번엔 다리를 움직이면서 찌르기! 모두 10회씩 3세트 반복해 줘요~ 이렇게 비키니를 위한 건강한 몸 완성해봐요~

    이번엔 다리를 움직이면서 찌르기! 모두 10회씩 3세트 반복해 줘요~ 이렇게 비키니를 위한 건강한 몸 완성해봐요~
[2018.04.06] 11 화 전국 뷰덕코덕들과의 뜨거운 만남! 겟잇뷰티콘 특집편 의 다른 뷰티팁
Ⅰ. 메이크업 클래스
Ⅱ. 수미's 글로시 하이라이트 메이크업
Ⅲ. 신애's 글로시 음영 메이크업
Ⅳ. 가비's D-100 15분 홈트
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