.png)
- Ⅳ. 가비's D-100 15분 홈트
- 이제 건강한 몸을 만드는 바디 클래스가 시작됩니다~
-
이제 건강한 몸을 만드는 바디 클래스가 시작됩니다~
-
가비의 운동복 스타일링을 소개해보아요~ 우선 웨이트룩입니다! 크롭탑+ 쇼츠 + 레깅스 조합입니다! 하의는 고관절 움직임까지 볼 수 잇는 타이트한 레깅스를 추천해요!
-
상의 역시 근육의 움직임을 볼 수 있는 어깨, 팔, 복부가 노출된 의상을 추천해요~
-
다음은 홈 트레이닝에 좋은 스트레칭 룩! 바디라인을 잘 볼 수 있는 디자인이 좋아요!
-
또한, 스트레칭 동작을 하기 쉽게 신축성이 좋고 말려 올라가지 않는 스타일을 추천해요~
-
마지막은 런닝룩!
-
땀 흡수가 잘되는 소재를 추천! 달릴수록 웜 업되니까 한겹 씩 벗을 수 있게 레이어링 하면 좋아요~
-
그리고 헤어가 망가질 수 있지만, 모자는 벗겨질 수 있으니, 시야 확보를 위해 헤어밴드 추천!
-
이제 겟뷰콘에서 가비의 운동 꿀팁 가볼까요~ 첫 번째 힙업!
-
다리를 뒤로 차서 엉덩이를 힙 업시켜주는 동작, 덩키 킥에 도전해요~
-
등과 수평이 될 정도로 다리를 올리고 1-2초 자세를 유지해요! 좌우 10번씩 3세트 반복해줘요~
-
들어 올린 다리 골반이 옆으로 틀어지지 않게 유의~
-
다음은 옆구리 만들기! 덤벨을 양손으로 감싸 들어올려요~
-
바로 선 상태에서 양 팔을 뻗어 덤벨을 잡은 채로 좌우로 허리를 숙여 스트레칭 해요~
-
팔 힘이 아니라 옆구리 힘으로! 좌우 10번 3세트! 다음날 옆구리 근육이 아파야해요~
-
다음은 하체 탄력을 올려주는 애플힙 운동! 스쿼트와 덩키 킥을 합쳐서 하체 강화에 좋아요!
-
다리를 어깨너비로 넓힌 후 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉아요~
-
그리고 일어나면서 한쪽 다리를 뒤로 곧게 차요!
-
덤벨을 잡은 채 두 팔을 어깨 뒤로 넘겨야 하는데, 이건 덤벨이 무게 중심이 되어서 동작 연결 시 밸런스를 맞춰주기 때문이래요~
-
다음은 복근을 만드는 윗몸 일으키기! 매트에 누워 양쪽 다리를 모아 무릎을 세워준 후, 배에 힘을 주며 상체를 45도 올려요!
-
목이 아니라 복근의 힘으로 올라가야 해요! 손은 가슴에 모으고 10번씩 3세트!
-
이렇게 하루 15분 투자로 100일 안에 비키니 몸매 만들어요~
- [2018.04.06] 11 화 전국 뷰덕코덕들과의 뜨거운 만남! 겟잇뷰티콘 특집편 의 다른 뷰티팁
- Ⅰ. 메이크업 클래스
- Ⅱ. 수미's 글로시 하이라이트 메이크업
- Ⅲ. 신애's 글로시 음영 메이크업
- Ⅴ. 양정원's 탄탄한 비키니 바디 만들기
.png)
.png)
.png)
