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Ⅳ. 레이양 트레이너의 황금비율 힙 라인!
빙그레 악마 레이양의 돋보이는 엉덩이를 위한 1석 2조 운동
  • 빙그레 악마 레이양의 돋보이는 엉덩이를 위한 1석 2조 운동

    빙그레 악마 레이양의 돋보이는 엉덩이를 위한 1석 2조 운동

날아라 슈퍼맨 자세

  • 척추 기립군과 엉덩이를 
자극해주는 동작으로 등 라인에 
움푹 들어간 골과 예쁜 엉덩이 
라인을 만들 수 있어요!

    척추 기립군과 엉덩이를
    자극해주는 동작으로 등 라인에
    움푹 들어간 골과 예쁜 엉덩이
    라인을 만들 수 있어요!
  • 배를 대고 누운 후 다리를 
골반 넓이만큼 벌린 후 팔을
앞으로 쭉 뻗어주세요~

    배를 대고 누운 후 다리를
    골반 넓이만큼 벌린 후 팔을
    앞으로 쭉 뻗어주세요~
  • 이마를 바닥에 댄 후 
호흡을 길게 내쉬어주세요!

    이마를 바닥에 댄 후
    호흡을 길게 내쉬어주세요!
  • 숨을 들이마시면서 상체를 들어
올리고 양손을 위로 높이뻗은 후 
다리도 같이위로 뻗어주세요!

    숨을 들이마시면서 상체를 들어
    올리고 양손을 위로 높이뻗은 후
    다리도 같이위로 뻗어주세요!
  • 허리에 자극이 많은 경우
힙을 꽉 조여야 허리에
무리가 가지 않아요!

    허리에 자극이 많은 경우
    힙을 꽉 조여야 허리에
    무리가 가지 않아요!
  • 엉덩이 뿐 아니라 허리운동과
어깨운동도 한번데 된다고 해요~

    엉덩이 뿐 아니라 허리운동과
    어깨운동도 한번데 된다고 해요~
  • 자극 받은 허리를 위해 아기
자세 동작을 해주세요~

    자극 받은 허리를 위해 아기
    자세 동작을 해주세요~

활 자세

  • 엎드린 자세에서 다리를 접고
엄지발가락을 붙여주세요~

    엎드린 자세에서 다리를 접고
    엄지발가락을 붙여주세요~
  • 양손을 뒤로 보내 각각 발목을
잡고 날개 뼈가 만날 수 있도록
어깨를 뒤로 보내주세요~

    양손을 뒤로 보내 각각 발목을
    잡고 날개 뼈가 만날 수 있도록
    어깨를 뒤로 보내주세요~
  • 손등이 발을 차올린다고 
생각하면서 위로 업해주고 
시선은 멀리 바라보세요!

    손등이 발을 차올린다고
    생각하면서 위로 업해주고
    시선은 멀리 바라보세요!
  • 어깨와 허리, 엉덩이까지
한 번에 자극해 몸의 전체적인
라인을 잡아주는 동작이에요!

    어깨와 허리, 엉덩이까지
    한 번에 자극해 몸의 전체적인
    라인을 잡아주는 동작이에요!

브릿지 자세

  • 척추, 엉덩이, 복부, 허벅지까지
한 번에 자극하는 동작으로 골반과 
척추를 교정해주는 효과가 있어요!

    척추, 엉덩이, 복부, 허벅지까지
    한 번에 자극하는 동작으로 골반과
    척추를 교정해주는 효과가 있어요!
  • 하늘을 보고 누워 다리를 
11자로 내려놓고 허리가 뜨지 
않도록 바닥에 눌러주세요~

    하늘을 보고 누워 다리를
    11자로 내려놓고 허리가 뜨지
    않도록 바닥에 눌러주세요~
  • 양손을 엉덩이 옆에 내려놓은 
다음 턱을 쇄골 가까이 당겨 
뒷목을 바닥에 붙여주세요~

    양손을 엉덩이 옆에 내려놓은
    다음 턱을 쇄골 가까이 당겨
    뒷목을 바닥에 붙여주세요~
  • 꼬리뼈를 띄우고 엉덩이를 띄운 
다음 허리를 들어 올려주세요!

    꼬리뼈를 띄우고 엉덩이를 띄운
    다음 허리를 들어 올려주세요!
  • 허벅지 간격은 발바닥 이상
으로 벌어지지 않아야 해요!

    허벅지 간격은 발바닥 이상
    으로 벌어지지 않아야 해요!

킥백 자세

  • 팔,등 엉덩이 라인이 ㄷ자
모양이 되도록 해주세요~

    팔,등 엉덩이 라인이 ㄷ자
    모양이 되도록 해주세요~
  • 허리가 꺾이면 손과 허리에
공간이 생겨요~ 완벽한
ㄷ자 자세는 허리와 손바닥이
100% 밀착되어야 해요!

    허리가 꺾이면 손과 허리에
    공간이 생겨요~ 완벽한
    ㄷ자 자세는 허리와 손바닥이
    100% 밀착되어야 해요!
  • 다리를 바깥족으로 90도가
되도륵 들어 올려주세요~
한 동작 당 5 set 반복해요!

    다리를 바깥족으로 90도가
    되도륵 들어 올려주세요~
    한 동작 당 5 set 반복해요!
  • 모든 동작은 1분씩 하고
30초 정도 휴식해요~

    모든 동작은 1분씩 하고
    30초 정도 휴식해요~
[2015.09.16] 31 화 2015 바디 트렌드 '러블리 힙걸' 의 다른 뷰티팁
2015 바디 트렌드 '러블리 힙걸' Intro
Ⅰ. 전격분석! 내 엉덩이는 어떤 유형?
Ⅱ. 정아름 트레이너의 하늘 위로 힙 업!
Ⅲ. 연예계 엉덩이 대표, 3MC의 힙업 운동 大방출!
Ⅴ. MC 의상정보
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