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Ⅲ. 연예계 엉덩이 대표, 3MC의 힙업 운동 大방출!
3MC의 러블리 HIP! 만드는 꿀TIP 공개!
  • 3MC의 러블리 HIP! 만드는 꿀TIP 공개!

    3MC의 러블리 HIP! 만드는 꿀TIP 공개!

정민's 3 in 1 운동

  • 운동할 때 전.후 근육과 좌.우 
근육, 회전 운동이 중요해요!

    운동할 때 전.후 근육과 좌.우
    근육, 회전 운동이 중요해요!
  • 어깨넓이만큼 발을 벌리고 좌우 
근육을 사용해 양쪽으로 점프해요~

    어깨넓이만큼 발을 벌리고 좌우
    근육을 사용해 양쪽으로 점프해요~
  • 좌측으로 가면서 발을 
사선으로 빼주세요~

    좌측으로 가면서 발을
    사선으로 빼주세요~
  • 골반 각을 유지하고 엉덩이 
윗부분에 자극이 오는 게 중요해요!

    골반 각을 유지하고 엉덩이
    윗부분에 자극이 오는 게 중요해요!

애플 HIP 소유's 러블리 힙 운동법

  • 편하게 팔을 베고 옆으로 
누운 자세에서 발목을 붙이고 
다리를 위로 올려주세요!

    편하게 팔을 베고 옆으로
    누운 자세에서 발목을 붙이고
    다리를 위로 올려주세요!
  • 다리를 들었을 때 발목이 
떨어지면 안돼요!

    다리를 들었을 때 발목이
    떨어지면 안돼요!
  • 이 운동 후에 엉덩이 운동을
하면 효과과 좋다고 해요!
5~10번 정도면 충분한
효과를 볼 수 있어요~

    이 운동 후에 엉덩이 운동을
    하면 효과과 좋다고 해요!
    5~10번 정도면 충분한
    효과를 볼 수 있어요~
  • 누웠을 때 골반이 앞으로
쓰러지지 않게 골반은
무조건 일자를 유지해요!

    누웠을 때 골반이 앞으로
    쓰러지지 않게 골반은
    무조건 일자를 유지해요!
  • 힙과 고관절 운동까지 함께 되는 동작이에요!

    힙과 고관절 운동까지 함께 되는 동작이에요!
  • 파트너가 없는 경우 발목에 
밴드를 감고하는 것도 가능해요!

    파트너가 없는 경우 발목에
    밴드를 감고하는 것도 가능해요!

하늬's 데일리 스트레칭

  • 동그랗게 앞으로 말린 굽은
어깨 교정에도 효과적이에요~

    동그랗게 앞으로 말린 굽은
    어깨 교정에도 효과적이에요~
  • 과도하게 가슴을 열지 
않도록 주의해주세요~

    과도하게 가슴을 열지
    않도록 주의해주세요~
  • 상체를 숙인 후 팔을
앞쪽으로 당기듯 뻗어주세요!

    상체를 숙인 후 팔을
    앞쪽으로 당기듯 뻗어주세요!
  • 허벅지 뒤쪽 근육과 종아리를
풀어주는 동작이에요~

    허벅지 뒤쪽 근육과 종아리를
    풀어주는 동작이에요~
  • 전체적으로 순환과 함께 엉덩이에도 
영향을 미치는 스트레칭이에요!

    전체적으로 순환과 함께 엉덩이에도
    영향을 미치는 스트레칭이에요!
[2015.09.16] 31 화 2015 바디 트렌드 '러블리 힙걸' 의 다른 뷰티팁
2015 바디 트렌드 '러블리 힙걸' Intro
Ⅰ. 전격분석! 내 엉덩이는 어떤 유형?
Ⅱ. 정아름 트레이너의 하늘 위로 힙 업!
Ⅳ. 레이양 트레이너의 황금비율 힙 라인!
Ⅴ. MC 의상정보
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