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Ⅱ. 정아름 트레이너의 하늘 위로 힙 업!
엉덩이의, 엉덩이에 의한, 엉덩이를 위한! HIP UP 운동!
  • 엉덩이의, 엉덩이에 의한, 엉덩이를 위한! HIP UP 운동!

    엉덩이의, 엉덩이에 의한, 엉덩이를 위한! HIP UP 운동!

하마형 엉덩이를 위한 바이킹 와이드 스쿼트

  • 첫 번째는 하마형 엉덩이를
위한 엉덩이 윗부분을 자극하는
스쿼트 동작이에요~

    첫 번째는 하마형 엉덩이를
    위한 엉덩이 윗부분을 자극하는
    스쿼트 동작이에요~
  • 발은 八자로 하고 넓게 벌려주세요!

    발은 八자로 하고 넓게 벌려주세요!
  • 골반을 살짝 뒤로 보내고
골반각을 유지해주세요~

    골반을 살짝 뒤로 보내고
    골반각을 유지해주세요~
  • 원을 그리듯이 위, 아래, 좌우로 
골반을 움직여주세요~

    원을 그리듯이 위, 아래, 좌우로
    골반을 움직여주세요~
  • 바이킹을 타듯이 좌우로
움직여주는 것에 포인트에요!

    바이킹을 타듯이 좌우로
    움직여주는 것에 포인트에요!
  • 골반을 뒤로 보내고 내려간 후
무릎을 모이지 않게 원을 그리며
2회 움직이는 것이 바이킹
와이드 스쿼트 동작이에요!

    골반을 뒤로 보내고 내려간 후
    무릎을 모이지 않게 원을 그리며
    2회 움직이는 것이 바이킹
    와이드 스쿼트 동작이에요!

남성형 엉덩이를 위한 엉.뽕. 스쿼트

  • 볼륨감 없는 민자 엉덩이에 
좋은 스쿼트 동작이에요~

    볼륨감 없는 민자 엉덩이에
    좋은 스쿼트 동작이에요~
  • 엉덩이 위에 손을 얹고 다리를
골반 넓이로 벌린 후에 앉았다
일어 선 후 앞으로 숙이고 
제자리로 돌아오는 동작이에요!

    엉덩이 위에 손을 얹고 다리를
    골반 넓이로 벌린 후에 앉았다
    일어 선 후 앞으로 숙이고
    제자리로 돌아오는 동작이에요!
  • 스쿼트 자세에서는 전체적인
힙 근육을 사용하고 앞으로 숙일 
때 계속해서 자극도 느껴서 골반을 
확실히 접어서 힙으로 움직여야 해요!

    스쿼트 자세에서는 전체적인
    힙 근육을 사용하고 앞으로 숙일
    때 계속해서 자극도 느껴서 골반을
    확실히 접어서 힙으로 움직여야 해요!
  • 유연성이 부족해 자신이 없다면 
골반 각을 유지하는 것이 중요해요!

    유연성이 부족해 자신이 없다면
    골반 각을 유지하는 것이 중요해요!

식빵형 엉덩이를 위한 보톡스 스쿼트

  • 거꾸로 식빵형 엉덩이를 
위한 엉덩이 밑에 있는 살을
빼주는 스쿼트 동작이에요~

    거꾸로 식빵형 엉덩이를
    위한 엉덩이 밑에 있는 살을
    빼주는 스쿼트 동작이에요~
  • 엉.밑.살을 없애는 비결은 
위에서 잡아당기는 힘을 기르는 
거에요~ 쳐져 있는 엉덩이를 
잡아 올려주는 게 키포인트에요!

    엉.밑.살을 없애는 비결은
    위에서 잡아당기는 힘을 기르는
    거에요~ 쳐져 있는 엉덩이를
    잡아 올려주는 게 키포인트에요!
  • 스쿼트와 스티프 데드리프트를
합친 보톡스 스쿼트 동작이에요!

    스쿼트와 스티프 데드리프트를
    합친 보톡스 스쿼트 동작이에요!
  • 수건을 양 손으로 움켜쥐고 
골반에 대고 스쿼트 동작으로
내려간 후 올라와요~

    수건을 양 손으로 움켜쥐고
    골반에 대고 스쿼트 동작으로
    내려간 후 올라와요~
  • 수건을 그대로 허벅지 앞 
라인을 따라 무릎 아래까지 
내린 후 다시 올라와주세요!

    수건을 그대로 허벅지 앞
    라인을 따라 무릎 아래까지
    내린 후 다시 올라와주세요!
  • 팔이 몸에서 멀어지면 힘이 
분산돼요! 불필요한 에너지 
손실을 막기 위해 수건을 무릎 
약간 아래까지 내려주세요!

    팔이 몸에서 멀어지면 힘이
    분산돼요! 불필요한 에너지
    손실을 막기 위해 수건을 무릎
    약간 아래까지 내려주세요!
  • 각 동작 당 1분 반복, 15~30초 
휴식으로 총 5세트 진행하면 좋아요!

    각 동작 당 1분 반복, 15~30초
    휴식으로 총 5세트 진행하면 좋아요!
[2015.09.16] 31 화 2015 바디 트렌드 '러블리 힙걸' 의 다른 뷰티팁
2015 바디 트렌드 '러블리 힙걸' Intro
Ⅰ. 전격분석! 내 엉덩이는 어떤 유형?
Ⅲ. 연예계 엉덩이 대표, 3MC의 힙업 운동 大방출!
Ⅳ. 레이양 트레이너의 황금비율 힙 라인!
Ⅴ. MC 의상정보
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