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Ⅱ. 1+1 자매들의 운동 꿀 팁
함께 하면 효과가 두 배~자매들의 몸매 관리 배틀!

진·선·미 자매의 천송이 모관운동과 정경미 운동법

  • 진·선·미 세 자매는 간단하게 TV를 보면서
<br>누워서 손과 다리를 흔들면 되는 모관운동을 한다고 해요!

    진·선·미 세 자매는 간단하게 TV를 보면서

    누워서 손과 다리를 흔들면 되는 모관운동을 한다고 해요!
  • 누워서 TV를 보다가 너무 한심하거나 너무 많이 먹은 게 
<br>걱정이 될 때 전지현을 떠올리며 이 운동을 하면 
<br>조금이나마 위안이 된다고 해요

    누워서 TV를 보다가 너무 한심하거나 너무 많이 먹은 게

    걱정이 될 때 전지현을 떠올리며 이 운동을 하면

    조금이나마 위안이 된다고 해요
  • 1분씩 5번 반복하면 된다고해요!

    1분씩 5번 반복하면 된다고해요!
  • 모관운동에서 더 나아가 강도가 센 운동을 한다고 해요
<br>개그우먼 경미가 다이어트 효과를 톡톡히 본
<br>플랭크 자세를 유지하는 건데요
<br>바닥에 엎드린 후 엉덩이를 들어 양 팔꿈치와 발로 버티는 자세에요!

    모관운동에서 더 나아가 강도가 센 운동을 한다고 해요

    개그우먼 경미가 다이어트 효과를 톡톡히 본

    플랭크 자세를 유지하는 건데요

    바닥에 엎드린 후 엉덩이를 들어 양 팔꿈치와 발로 버티는 자세에요!
  • 엉덩이에 힘을 꽉 주면서 
<br>배 안을 동그랗게 살짝 말아줘야 해요!
<br>괄약근을 곽 조이면서 버텨주세요~

    엉덩이에 힘을 꽉 주면서

    배 안을 동그랗게 살짝 말아줘야 해요!

    괄약근을 곽 조이면서 버텨주세요~

감시자들 자매의 복부 3종 세트 + 점프 스쿼트

  • 박세영&박소희 자매는 스키니한  몸매보다
<br>탄탄하고 건강한 몸매를 선호한다고 해요!
<br>밤마다 같이 복부 3종 세트와 점프 스쿼트를 하고 있다고 해요!

    박세영&박소희 자매는 스키니한 몸매보다

    탄탄하고 건강한 몸매를 선호한다고 해요!

    밤마다 같이 복부 3종 세트와 점프 스쿼트를 하고 있다고 해요!
  • 우선 복부 3종 세트부터 진행할텐데요,
<br>주먹을 쥔 상태에서 올리면서 상체를 일으켜주세요!
<br>복부에 힘을 주면서 올라와야 돼요!

    우선 복부 3종 세트부터 진행할텐데요,

    주먹을 쥔 상태에서 올리면서 상체를 일으켜주세요!

    복부에 힘을 주면서 올라와야 돼요!
  • 올라오면서 살짝 멈췄다가 내려가주세요~
<br>이 동작은 10회 반복하면 돼요

    올라오면서 살짝 멈췄다가 내려가주세요~

    이 동작은 10회 반복하면 돼요
  • 앞의 동작 10회를 반복하고 끝나면 바로 레그레이즈를 하면 돼요!
<br>다리를 위로 올리고, 땅에 닿기 전까지 내려주는
<br>상하운동을 10회 반복해주세요~!

    앞의 동작 10회를 반복하고 끝나면 바로 레그레이즈를 하면 돼요!

    다리를 위로 올리고, 땅에 닿기 전까지 내려주는

    상하운동을 10회 반복해주세요~!
  • 레그레이즈가 끝나면 비행기 자세로
<br>복부에 힘을 주면서 올라오는 동작을 반복하면 돼요!

    레그레이즈가 끝나면 비행기 자세로

    복부에 힘을 주면서 올라오는 동작을 반복하면 돼요!
  • 그 다음은 애플힙을 만들어주는 점프 스쿼트에요~!
<br>기본 스쿼트 자세에서 점프했다가 다시 앉으면 돼요
<br>여기서 더 앉아야 엉덩이에 자극이 많이 온다고 해요!

    그 다음은 애플힙을 만들어주는 점프 스쿼트에요~!

    기본 스쿼트 자세에서 점프했다가 다시 앉으면 돼요

    여기서 더 앉아야 엉덩이에 자극이 많이 온다고 해요!
  • 애플힙을 만드는 또 다른 자세에요!
<br>어깨 아래에 손바닥을, 엉덩이와 무릎은 일직선 상에
<br>놓이는 상태에서 무릎을 최대한 당겼다가 쭉 올려주세요!
<br>이 동작을 열 번 반복해주세요!

    애플힙을 만드는 또 다른 자세에요!

    어깨 아래에 손바닥을, 엉덩이와 무릎은 일직선 상에

    놓이는 상태에서 무릎을 최대한 당겼다가 쭉 올려주세요!

    이 동작을 열 번 반복해주세요!
  • 위의 동작이 끝나면 바로 뒷 다리의 상하운동을 반복해주세요!

    위의 동작이 끝나면 바로 뒷 다리의 상하운동을 반복해주세요!
  • 이어서 마지막으로 위로 쪼아주는 동작을 반복해주세요!
<br>이 운동이면 애플힙을 거뜬히 만들 수 있어요!

    이어서 마지막으로 위로 쪼아주는 동작을 반복해주세요!

    이 운동이면 애플힙을 거뜬히 만들 수 있어요!
[2015.03.18] 7 화 자매 특집 - 1+1 뷰티 꿀 팁 의 다른 뷰티팁
자매 특집 - 1+1 뷰티 꿀 팁 Intro
Ⅰ. 1+1 자매들의 뷰티 꿀 팁
Ⅳ. 동생의 봄나들이 MAKE-UP
Ⅴ. MC 의상정보
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