태양인(상체비만)을 위한 발레핏

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  상체 비만형인 태음인을 위한 다이어트 솔루션은 과연 무엇일까요? 바로 발레핏입니다!!

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  상체 비만이 고민이었던 김수진 better girls의 놀라운 변화! 바로 발레핏 덕분인데요. 놀라운 변화의 발레핏 솔루션! 함께 배워볼까요?

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  발레핏은 발레의 기본동작을 접목시킨 운동으로 단순히 살을 빼는게 아니라 자세를 바로 잡으면서 이상적인 바디라인을 만들어주는 운동이라고 해요~

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  <브레스핏 기본 동작>
  
  1. 다리를 가지런히 모으고 갈비뼈에 손바닥을 댄 후 진공청소기로 빨아들이듯이 코로 깊게 숨을 들이마신다.

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  2. 타이어의 바람이 빠지듯이 ‘스’ 소리를 내며 호흡을 내 뱉는다.

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  <브레스핏 응용 동작>
  
  
  1. 다리 사이에 종이 한 장을 끼운 느낌을 가지고 손은 갈비뼈에 댄다.
  

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  2. 소프트 볼을 다리 사이에 낀 상태에서 엉덩이와 무릎을 함께 구부려준다.

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  3. 소프트 볼을 다리 사이에 끼운 상태로 천천히 일어난다.

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  두 번째로 등 라인과 팔뚝 라인을 탄력 있고 아름답게 만들어주며 굽어 있는 어깨라인을 회복하는데 효과가 있는 포드브라 자세를 알려드릴게요!

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  <포드브라 기본 동작>
  
  1. 다리 사이에 공을 끼운 후 두 손을 힘을 주어 쫙 펴준다.

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  2. 브레스핏 호흡을 하며 양 손에 스펀지를 쥐듯 주먹을 쥔다.

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  3. 겨드랑이에 동전이 있다고 생각하고 팔이 벌어지지 않게 한 뒤, 태권도를 하듯 두 팔을 허리에 두른다. 가슴이 꼿꼿하게 세워지도록 주의하세요

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  4. 기본자세에서 팔꿈치를 벌려 두 주먹을 마주보게 한 뒤 호흡을 하면서 두 주먹을 가까이 모은다.

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  5. 양 팔을 정수리 위로 끌어 올렸다가 호흡을 내뱉으며 팔을 일자로 내려준다.

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  6. 다시 호흡하며 팔 라인을 ‘ㄷ’자로 만들고 팔꿈치는 어깨와 일자를 유지하도록 한다.
  
  
  POINT 호흡을 할 때 갈비뼈는 모아주고 어깨가 올라가지 않도록 주의하세요!
  

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  7. 양 옆으로 팔을 편 상태에서 호흡을 하며 팔을 천천히 내려주고 겨드랑이에는 달걀 하나가 들어갈 정도의 공간을 두고 주먹을 마주보게 한다.

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  이 브레스핏 호흡법+포드브라 동작은 누워서도 앉아서도 서서서도 가능하므로 하루에 3set씩 해주시면 여러분도 이상적인 바디라인을 가질 수 있답니다!