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Ⅱ. 체조를 통한 탄력 있는 몸매 만들기
사실 연예인들의 날씬한 몸매를 보면 다이어트 자극은 되지만, 타고난 몸이라고 생각하는 분들이 많아요! 하지만 연예인들의 몸도 끊임없이 노력하고 만들어낸 결과라는 거! 일반인 분들은 아침 일찍 출근하고 늦게 퇴근한다는 핑계로 운동할 시간이 없다고 하지만 출근 전 몇 분만 운동해도 충분히 효과를 볼 수 있어요! 그래서 준비한 직장인들을 위한 운동법을 알려드릴게요!

◆ 부위별 탄력을 주는 UP&UP 운동법

  • <b>1. 팔뚝살 탄력 체조</b><br><br>
- 잘 만들어진 어깨라인이 팔의 슬림 핏을 살려주죠! 그래서 준비한 이 체조는 팔을 펴서 회전시킴 으로서 팔근육을 긴장시키고 탄력을 만들어줘요!

    1. 팔뚝살 탄력 체조


    - 잘 만들어진 어깨라인이 팔의 슬림 핏을 살려주죠! 그래서 준비한 이 체조는 팔을 펴서 회전시킴 으로서 팔근육을 긴장시키고 탄력을 만들어줘요!
  • 1) 먼저 양 팔을 양 옆으로 쭉 뻗은 상태에서 손바닥이 보이게 직각으로 세워주세요!
양 팔을 원을 그리듯 시계방향으로 회전시켜주세요. 4회 반복해주세요!

    1) 먼저 양 팔을 양 옆으로 쭉 뻗은 상태에서 손바닥이 보이게 직각으로 세워주세요!
    양 팔을 원을 그리듯 시계방향으로 회전시켜주세요. 4회 반복해주세요!
  • 2) 팔을 앞으로 뻗은 후 원을 그리 듯 회전시켜주세요. 이 또한 4회 반복해주세요. 그리고 나서 8회 차에 제자리 점프 후 팔을 접었다 피며 착지해주세요!

    2) 팔을 앞으로 뻗은 후 원을 그리 듯 회전시켜주세요. 이 또한 4회 반복해주세요. 그리고 나서 8회 차에 제자리 점프 후 팔을 접었다 피며 착지해주세요!
  • 3) 이 팔뚝 살 탄력 체조 또한 노래 한 곡을 기준으로 운동 세트를 진행하면 효과가 만점이겠죠? 도구가 아닌 자신의 체중을 이용한 운동은 근육과 골격이 발달되지 않고, 선명한 라인을 형성해주니 걱정하지 않으셔도 된답니다!

    3) 이 팔뚝 살 탄력 체조 또한 노래 한 곡을 기준으로 운동 세트를 진행하면 효과가 만점이겠죠? 도구가 아닌 자신의 체중을 이용한 운동은 근육과 골격이 발달되지 않고, 선명한 라인을 형성해주니 걱정하지 않으셔도 된답니다!
  • <b>2. 옆구리 탄력 체조</b><br><br>
- 이 체조는 상체를 세우고 무릎을 들어 올리는 둥작으로 옆구리에 긴장을 주는 운동이에요.

    2. 옆구리 탄력 체조


    - 이 체조는 상체를 세우고 무릎을 들어 올리는 둥작으로 옆구리에 긴장을 주는 운동이에요.
  • 1) 먼저 양 손을 머리 뒤로 잡고 한 쪽부터 무릎을 팔꿈치와 맞닿게 해주세요. 양 쪽 번갈아 반복해주세요! 단 허리를 너무 숙이면 옆구리에 긴장이 가지 않기 때문에 몸통을 거의 세운 상태에서 무릎을 당겨 올려주셔야 해요!

    1) 먼저 양 손을 머리 뒤로 잡고 한 쪽부터 무릎을 팔꿈치와 맞닿게 해주세요. 양 쪽 번갈아 반복해주세요! 단 허리를 너무 숙이면 옆구리에 긴장이 가지 않기 때문에 몸통을 거의 세운 상태에서 무릎을 당겨 올려주셔야 해요!
  • 2) 다음으로 반대쪽의 팔꿈치와 무릎을 교차로 맞닿게 해주세요.

    2) 다음으로 반대쪽의 팔꿈치와 무릎을 교차로 맞닿게 해주세요.
  • <b>3. 힙 라인 탄력 체조</b><br><br>
- 여성들이 가장 많이 고민하는 부위인 힙! 이 운동을 하면 힙이 어깨까지 올라갈 수 있을 정도라네요^^

    3. 힙 라인 탄력 체조


    - 여성들이 가장 많이 고민하는 부위인 힙! 이 운동을 하면 힙이 어깨까지 올라갈 수 있을 정도라네요^^
  • 1) 먼저 가슴을 앞으로 내밀고 엉덩이를 살짝 뒤로 빼주세요. <br>등 라인의 근육이 긴장되죠?

    1) 먼저 가슴을 앞으로 내밀고 엉덩이를 살짝 뒤로 빼주세요.
    등 라인의 근육이 긴장되죠?
  • 2) 다리를 일직선으로 펴고 양발을 교차로 뒤로 차듯이 올려주세요, 과도하게 다리를 차올려서 허리가 숙여지거나 무릎이 꺾이지 않도록 주의해주세요!

    2) 다리를 일직선으로 펴고 양발을 교차로 뒤로 차듯이 올려주세요, 과도하게 다리를 차올려서 허리가 숙여지거나 무릎이 꺾이지 않도록 주의해주세요!
[2012.06.20] 20 화 탄력 UP! 비키니 몸매 만들기 의 다른 뷰티팁
탄력 UP! 비키니 몸매 만들기 Intro
Ⅰ. 각선미를 잡아주는 5.3.2 트레이닝
Ⅲ. 유산소 운동을 통한 탄력 있는 몸매 만들기
Ⅳ. 제품을 이용한 HOT 바디 라인 만들기
Ⅴ. 탄력 있고 탱탱한 비키니 몸매 만들기 4주 프로젝트
Ⅵ. 트윙클 바디 메이크업
Ⅶ. 비키니 바디 메이크업
Ⅷ. 여신 바디 메이크업
Ⅸ. MC 의상 정보
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